得了膝關(guān)節(jié)炎，膝蓋酸脹疼痛，這3個(gè)日常調(diào)養(yǎng)的小妙招要牢記

　　日常生活中，很多中老年朋友沒(méi)有明顯外傷，卻出現(xiàn)行走時(shí)膝蓋酸脹疼痛，爬樓梯時(shí)進(jìn)一步加重的情況，這多是膝關(guān)節(jié)炎造成的。

　　膝關(guān)節(jié)炎由多種因素引起，以關(guān)節(jié)軟骨磨損、關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)功能下降為主要表現(xiàn)的一類退行性病變病，易發(fā)于中老年人群。

　　其本質(zhì)是人體機(jī)能下降的正常生理變化，只要積極調(diào)養(yǎng)，大部分癥狀都能緩解、改善，無(wú)需過(guò)分擔(dān)憂。

　　下面就介紹膝關(guān)節(jié)炎患者日常調(diào)養(yǎng)的3個(gè)小妙招。

　　1.少負(fù)重行走

　　減少負(fù)重行走是膝關(guān)節(jié)炎患者調(diào)養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，能為后期膝關(guān)節(jié)恢復(fù)打下良好的基礎(chǔ)。

　　減少負(fù)重后，膝關(guān)節(jié)局部炎癥刺激或者局部肌肉、韌帶損傷的進(jìn)程會(huì)被打斷，機(jī)體自身修復(fù)機(jī)制可以幫助患者減少疼痛，早日恢復(fù)正常功能。

　　2.局部疼痛點(diǎn)勤按揉

　　中醫(yī)有“以痛為腧”的說(shuō)法，臥床休息時(shí)，可以找家人針對(duì)膝關(guān)節(jié)局部疼痛的部位進(jìn)行按揉。

　　按揉的工具可以是手指（大拇指為主），也可以是牛角按摩棒一類偏硬的工具。每個(gè)部位按揉1~2分鐘即可。

　　3.膝關(guān)節(jié)導(dǎo)引不能少

　　患者可根據(jù)個(gè)人情況，適度進(jìn)行膝關(guān)節(jié)導(dǎo)引鍛煉。此導(dǎo)引包括三個(gè)動(dòng)作：

　　上抬：膝關(guān)節(jié)伸直，慢慢平抬至腿抬高的最大角度。

　　屈伸：膝關(guān)節(jié)緩慢屈曲，然后再緩慢伸直。

　　下落：膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，慢慢平放至床面。

　　以上動(dòng)作每次做10組，一天2~3次。輕度膝關(guān)節(jié)炎疼痛患者能通過(guò)練習(xí)以上導(dǎo)引，疼痛得到緩解，如改善不明顯，建議患者及時(shí)到醫(yī)院尋求專業(yè)治療。