人過60歲，身體會出現(xiàn)一個大變化！把握不住這個健康關鍵期，身體易受損~

　　60~70歲這十年可以說是長壽一個較為關鍵的時期。

　　在這期間，衰老加劇，人體的健康狀況也進入了“動蕩時期”，如果不加以注意，很容易出現(xiàn)大問題！

　　把好衰老的“重要關口”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》里寫道：“七八肝氣衰，筋不能動?！奔幢砻?，人體在六十歲上下時，會出現(xiàn)真氣衰竭、筋骨退化的問題，人體機能變化大，直到七十歲以后才逐漸穩(wěn)定下來。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究也證明了這一點。發(fā)表在《自然·醫(yī)學》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是勻速發(fā)生的，可能存在突然的“量變到質(zhì)變”的生理轉(zhuǎn)折點。

　　60歲就是其中一個重要的轉(zhuǎn)折點，在這個年齡，身體會發(fā)生很多變化。想要健康長壽，把握好這個階段非常重要。

　　記住5個健康長壽的訣竅

　　1.吃得豐富點

　　老年人對能量的需求隨著年齡的增長而減少，但對大多數(shù)營養(yǎng)素的需求并沒有減少，對蛋白質(zhì)、鈣等某些營養(yǎng)素的需求反而是增加的。

　　因此，老年人應盡量吃得豐富點。

　　盡量做到每天攝入不少于12種、每周不少于25種食材，每天都要攝入谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋奶類、大豆堅果類等不同種類的食物。

　　做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，動物性食物換著吃，吃不同種類的奶類和豆類食物，將有助于老年人獲得更加豐富、更加充足的營養(yǎng)素。

　　2.體型“豐腴”點

　　“豐腴”并不是說要肥胖，而是不宜過瘦。

　　我們都知道肥胖是許多慢性非傳染性疾病的危險因素，但老年人過瘦，同樣會導致抵抗力降低，增加死亡的風險。

　　老年人適宜的體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為20.0～26.9。

　　3.戶外運動多一點

　　在陽光下的戶外運動有利于人體內(nèi)合成維生素D，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)生和發(fā)展。

　　老年人可以在天氣溫暖、晴好的時候，到戶外進行步行、快走、做操、跳廣場舞、打太極拳、打太極劍等活動。

　　需要注意的是，體力活動應量力而行，盡量選擇動作緩慢柔和的運動，避免運動強度過大的運動。

　　4.心態(tài)平和點

　　年輕時，人的應激能力強，遇到什么情況都可以迅速做出反應。

　　但是，人上了歲數(shù)以后，情緒一激動，心跳就要加速，血壓也會升高，容易誘發(fā)心絞痛、腦卒中等急性心腦血管疾病。

　　所以，老年人要學會遇事不急，淡定從容，盡可能修煉出“泰山崩于前而色不變”的風度，不著急、不計較，心靜少病。

　　5.有病早看

　　不少老年人在身體出現(xiàn)不適癥狀后，往往能湊合就湊合，一拖再拖，拖得實在受不了了才會前往醫(yī)院就診。

　　這樣很可能把小病拖成大病，把好治的病拖成難治的病，不僅讓自己痛苦，還會加重經(jīng)濟負擔。