現(xiàn)在失眠成了一種常見(jiàn)病,尤其到了夏季,由于濕氣重,也常會(huì)導(dǎo)致失眠,于是很多人選擇長(zhǎng)期服用安眠藥來(lái)治療,但安眠藥會(huì)有一些不良反應(yīng)產(chǎn)生,因此建議失眠患者可以采用一些可行的方式方法和中醫(yī)藥治療方法來(lái)予以治療。
夏季氣溫高、濕度大、日長(zhǎng)夜短,更容易引起睡眠障礙。睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到一個(gè)人的健康,每個(gè)人要正確認(rèn)識(shí)睡眠問(wèn)題,對(duì)自己的睡眠質(zhì)量有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)?,F(xiàn)在教你緩解失眠兩三招。
“心平靜”才是第一良方
保持內(nèi)心平靜,減少思慮可以緩解失眠,能午睡時(shí)最好睡個(gè)“子午覺(jué)”。
失眠的治療,強(qiáng)調(diào)的是先找病因,排除軀體疾病或精神心理疾病,然后才是改善睡眠的具體方法。不必恐懼“睡不著”,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,反而加重失眠;別過(guò)度放大失眠的后果,偶爾兩三天睡不好,并不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重影響??傊?,睡眠是一個(gè)自然的過(guò)程,不要總想著控制,保持內(nèi)心平靜,自然就睡著了??梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整心態(tài)、增加運(yùn)動(dòng)量、改變不良生活行為習(xí)慣來(lái)改善失眠。
健脾除濕治失眠
進(jìn)入小滿節(jié)氣后,我國(guó)大部分地區(qū)夏意漸濃。又適逢雨季,空氣中濕度大增,人們總是出現(xiàn)“睡不好”的癥狀,天還沒(méi)亮就醒,有時(shí)半夜醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回,導(dǎo)致整天精神不振、昏昏欲睡。我國(guó)自古就意識(shí)到睡眠的重要性,中醫(yī)養(yǎng)生名著《養(yǎng)生三要》中說(shuō):“安寢乃人生最樂(lè)。”前賢有言:“眠食二者,為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”“能眠者,能食者,能長(zhǎng)生。”意思是說(shuō),人體通過(guò)睡眠能夠消除機(jī)體疲勞,養(yǎng)蓄精神,從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。那么進(jìn)入夏季睡眠不好怎么辦?平時(shí)怎樣改善睡眠質(zhì)量?
夏季氣溫高、濕度大、日長(zhǎng)夜短,更容易引起睡眠障礙。脾胃是人體的“第二大腦”,濕困脾胃易使人腸胃功能失調(diào),飲食失常,有些人在夏季貪涼,喜食冷飲、吹空調(diào)、致使體內(nèi)濕氣大增,從而嚴(yán)重影響睡眠。
食療找回好睡眠
因此夏季建議少食生冷食物、冷飲,可以吃一些易消化、健脾開(kāi)胃的東西,更不宜食肥甘厚膩。
山楂陳皮烏梅湯
組成:烏梅10g、薏苡仁20g、山楂15g、陳皮10g、冰糖20g、飴糖30g。
做法:
1.按上方將制作材料準(zhǔn)備好;
2.在鍋中加清水,放入所有的材料,用大火燒開(kāi),轉(zhuǎn)小火煮20分鐘;
3.根據(jù)個(gè)人的口味加入冰糖和飴糖;
4.將湯汁冷透,撈出材料,溫服可喝。
功效作用:祛熱解暑、生津止渴、健脾開(kāi)胃、通腸潤(rùn)便。
特別提醒:
1.烏梅別名酸梅、黃仔、合漢梅、干枝梅,烏梅是藥食同源的制品,是青梅經(jīng)過(guò)加工后的中藥材之一。所以婦女正常月經(jīng)期以及懷孕婦人產(chǎn)前產(chǎn)后忌食。
2.糖尿病人忌食。
茯苓糕
組成:茯苓100g,蜂蜜50g,面粉500g。
做法:
1.把茯苓烘干,打成細(xì)粉。
2.把茯苓、面粉、蜂蜜混勻,加入發(fā)酵粉,用清水揉合成面團(tuán)發(fā)酵,發(fā)好后制成5厘米見(jiàn)方一塊的糕狀。
3.把茯苓糕入鍋用武火大氣蒸熟即成。
功效作用:利水滲濕,健脾寧心。
特別提醒:
脾胃虛寒及脾虛泄瀉者、孕婦、兒童勿食;糖尿病患者若食用,不能放入蜂蜜,可加木糖醇來(lái)代替蜂蜜。
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