肺為“人之氣本”，秋末冬初養(yǎng)好肺，感冒咳喘少纏身！

 　　肺為“人之氣本”，其既主呼吸之氣，又主一身之氣，與人體氣的生成和運(yùn)行關(guān)系密切，為體內(nèi)外清氣、濁氣交換的通道，可輔助主血脈的心臟行血而貫通血脈。

　　“肺為嬌臟”， 最為怕冷，開竅于鼻，外合皮毛，肺脈又起于中焦胃腑。因此秋末冬初天涼氣寒，無論是受凍受涼，還是飲食生冷，都很容易傷肺，引起感冒、咳嗽、氣喘等疾病。以下從生活起居養(yǎng)生、食療藥膳養(yǎng)生、中醫(yī)適宜技術(shù)養(yǎng)生等方面，介紹秋末冬初養(yǎng)肺的保健方法。

　　生活起居

　　秋冬季節(jié)天氣降溫、寒流來臨，風(fēng)寒或寒邪等病邪，最易通過鼻腔、皮毛侵襲肺臟，寒涼飲食也常常通過胃腑與經(jīng)絡(luò)引起肺寒，內(nèi)外互相作用，即可出現(xiàn)鼻塞噴嚏、咽癢咽痛、咳嗽咯痰、氣喘胸悶及發(fā)熱惡寒、頭身疼痛等肺臟與全身的病變。

　　因此需根據(jù)氣候變化，隨時(shí)增加衣物，減少外出，少去人群聚集之地，出門戴口罩，同時(shí)飲食不宜太過寒涼，防止病邪入侵人體。

　　由于背部胸廓內(nèi)有心肺等重要臟器、背部脊柱兩側(cè)有臟腑腧穴，腹部有脾胃、腸道，雙腳位于下部屬陰、“寒從腳下生”，因此年老體弱者應(yīng)特別注意背部、腹部與雙腳的保暖，如天冷要穿馬甲、穿夾衣，避免赤足，愛美之人盡量不露腳踝、不露腹、不露背，即為很好的避寒養(yǎng)肺措施。

　　藥膳食療

　　平素易發(fā)感冒、鼻炎、氣管炎、肺炎，伴疲乏、氣短、多汗等體虛者，可于秋冬季飲用預(yù)防經(jīng)驗(yàn)方“黃芪菊花茶”一周左右，有補(bǔ)氣益肺、預(yù)防疾病的功效。

　　做法

　　取黃芪、枸杞子各10克，加水1200毫升，大火煮沸，小火煎煮10分鐘，再放入黃菊花6朵，小火煮5分鐘，加入適量冰糖調(diào)味，當(dāng)茶飲用，兒童各物酌情減半后使用。

　　肺病或流感等病后期，出現(xiàn)咽癢、咳嗽、吐痰不多，或伴有咽干口干、輕微咳嗽、咯痰不多、大便干結(jié)等癥狀者，常為病邪傷陰，可于此時(shí)食用經(jīng)驗(yàn)方“生梨貝母湯”，有養(yǎng)陰清肺、利咽止咳的功效。

　　做法

　　取鮮梨一個(gè)，洗凈去皮、核，切成小塊，與川貝母3~5克、橘子皮半塊一起放入碗內(nèi)或燉盅內(nèi)，加水300毫升，上籠蒸半小時(shí)，揀去貝母和橘皮，喝湯食梨。

　　秋冬季節(jié)，隨著氣溫轉(zhuǎn)涼轉(zhuǎn)冷，霧霾頻發(fā)，常會(huì)增加呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，感冒、鼻炎多發(fā)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)肺炎。預(yù)防霧霾，出門戴口罩，必要時(shí)使用空氣凈化器之外，對(duì)于年老體弱者或室外工作中，可嘗試食用經(jīng)驗(yàn)方“黃芪抗霾湯”，有補(bǔ)肺益氣、扶正祛邪的作用。

　　做法

　　取母雞1只（1500克左右），收拾干凈、切塊，與裝入黃芪、黨參、枸杞子各10克以及升麻6克、紅棗10枚的料物袋一起放入燉鍋內(nèi)，加生姜、蔥、黃酒、清湯，如常法用小火燉1小時(shí)，撈出紗布袋，加精鹽調(diào)味，佐餐食用。

　　中醫(yī)適宜技術(shù)

　　足浴養(yǎng)生

　　進(jìn)入秋末冬初，堅(jiān)持每天睡前20~30分鐘的40℃左右熱水泡腳，同時(shí)按摩足底的涌泉穴，有溫腎助陽、溫肺散寒之功，以散陰凝寒冷之邪。

　　如果在泡腳水里加點(diǎn)生姜、花椒等味辛性溫的藥食兩用物品，效果更好，方法是取生姜大片3～5片、花椒20幾粒，用紗布包裹，扎緊袋口，加水煮開后，放入洗腳盆內(nèi)即可。

　　香囊養(yǎng)生

　　中藥香囊養(yǎng)生屬中醫(yī)傳統(tǒng)外治法，既可養(yǎng)生，亦能療疾，是利用辛香中藥的芳香走竄功效，通過人體的口鼻、皮膚毛孔，以及經(jīng)絡(luò)穴位的吸收發(fā)揮防治疾病的作用。

　　防治秋冬之交感冒、咳喘等肺病，可取藿香、白芷、佩蘭、羌活、銀花、薄荷各等量研粉，取適量做成香荷包佩帶，以宣肺通氣、強(qiáng)體防感。

　　傳統(tǒng)健身術(shù)

　　可以選擇習(xí)練六字養(yǎng)生訣的“呬字功”，堅(jiān)持長期鍛煉，有調(diào)補(bǔ)肺氣，減緩感冒、鼻炎、氣管炎、肺炎等咳嗽氣喘、鼻塞流涕等不適的功效。

　　呬（si音），口型為開唇叩齒，舌微頂下齒后。方法是呼氣時(shí)念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼；呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。整個(gè)練習(xí)，重復(fù)六次。